10 исключительных вариаций бурпиров

вариации бурпи
Страшное слово «B» … Burpees. Если вы что-нибудь вроде меня, то у вас есть любовь / ненависть отношения с этой интенсивной кардио тренировки. Я люблю последствие их, но их ненавидит, когда я делаю их! Для тех из вас, кто не знаком, Burpee по существу две части всего тела выгорание, которая будет иметь ваш перекачку сердечного ритма, мышцы работают и сжигание калорий. Для того, чтобы сделать Burpee, вы обычно комбинируют Push-Up с последующим скачкообразной ноги вперед и прыгая в воздух, а затем вы повторить.
Содержание Скрыто
Burpee Variatesmountain Climber Burpee
Прыгать лягушка бурпина
Шаровые Burpees медицина
Kettlebell burpee
Burpee Jack
Коробка прыгает бурпи
Tuck Jump Burpee
Мяч хлопья бурпина
Bosu мяч Burpee
Burpee подтягивает

Заворачивать

И в то время как Burpees может быть утомительным, они стоят боль из-за калорий они факел. В самом деле, 125-фунтовый человек, который делает Burpees в течение одной минуты будет гореть около 10 калорий – это, конечно, будет меняться в зависимости от веса тела. Тем не менее, гораздо более интенсивное Burpee есть, намного больше калорий вы будете сжигать, а кто не любят это?
Если Вы желаете, чтобы пинать Burpees вверх выемку, чтобы бросить вызов себе и работать ваше тело больше, то есть различные варианты Burpee вы можете попробовать. продолжайте читать, чтобы узнать, если эти заместители находятся в вашем рубке.
Горный альпинист Бурпи

Альпинист Burpees может быть все возможное сочетание всего тела. В этом движении, вы будете работать каждую группу мышц и имеете частоту сердечных сокращений и насосные. В то время как это упражнение работает различные группы мышц, это довольно простой, чтобы добавить к стандартному Берпи. Вы можете быть знакомы со стандартными альпинистами, поэтому у вас есть идея, где это заголовок. но если вы этого не сделаете, вот как сделать их. Когда вы находитесь в нижней позиции вашего Берпи, подойти к позиции дощечки и диск колени к груди по одному за раз. Если вы хотите активизировать этот вариант Burpee, приведи колена на противоположный локоть.
Прыгать лягушка бурпина
Это приходит от некоторых фитнес-экспертов. По словам Кейт Стаффорд, владелец Fit Body Boot Camp, прыжок лягушки Burpees изменить угол прыжка. Это вызывает намного больше активации в икроножных мышцах, а также получать плечи и грудь гораздо больше, участвующий, как вы нажимаете руки вниз и назад в положение прыжок лягушки.
При этом прыжок лягушки Burpees, вы будете приседать вниз и положите руки на землю затем перейти обратно в положение дощечки. Затем прыгает ногу навстречу руки и прыжок лягушки, как далеко вперед, как вы можете.
Шаровые Burpees медицина

Я люблю любое упражнение, которое работает на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрациклов. Так что не удивительно, набивной мяч Burpees не последовательно по моему плану тренировки. Вы абсолютно нужны силы верхней части тела и твердое ядро, чтобы сделать это движение, так что будьте готовы к вызову.
Держась медицине мяч, сделать присед и опустить мяч на пол. перейти обратно в положение доски и делать регулярный Burpee. После того, как вы прыгаете ноги обратно до руки, захватить набивной мяч, бросить его над головой, а затем повторите движение.
Kettlebell burpee
Burpees, как правило, вес тела упражнения. но это не означает, вы не можете бросить в некоторых весах приправить вещи! Гиря Burpees будет у вас чувство совершенно новый (и, возможно, немного изношены.) Вы начнете с гирей на земле перед вами. падение в свой Берпи, а затем вскочить туда, где гири между ногами. Возьмите гирю с каждой стороны и сделать вертикальный ряд. В контролируемом движении, положить вес вниз и повторите движение Burpee.
Burpee Jack

Если вы знаете, что настилаете разъемы, то вы, вероятно, догадались, что такой Burpee домкрат влечет за собой. Вы начнете в положении стоя и отпрыгнуть в доску. Одновременно прыгать ваши ноги (думают паяц), а затем обратно в положение дощечки. Повторите это пять или много больше раз прыгаю ногу обратно в руки и прыгать так высоко, как вы можете в воздухе. Кит Стаффорд из Fit Body Boot Camp гласит: «Прыжок ноги назад и вперед в боковом направлении увеличивает нагрузку на ядро, вызов вам оставаться стабильным во время прыжков и посадки.»
Коробка прыгает бурпи
Это, пожалуй, самая сложная вариация Burpee вы можете сделать. Одна лишь Burpee достаточно трудно. но добавление в коробке прыжке совершенно другая игра с мячом. Вы будете делать стандартную Burpee на землю, а затем сразу же сделать прыжок коробки. шаг вниз от коробки и повторите Burpee, а затем другой коробкой прыжка. Вы не сможете сделать повторения так быстро, но вы действительно будете заниматься вашими мышцами, и это будет вызов для завершения.
Tuck Jump Burpee

Если вы закончили какие-либо подготовки HIIT или классы стилей ВИЯТ, есть шанс, что вы сделали прессовую прыжок. Складка прыжок является плиометрическим движением, которое представляет собой сочетание кардио и работу нижней части тела. связать что с Берпи и это рецепт истощения! Для того, чтобы сделать складку прыжок Burpee, вы будете делать регулярное движение Burpee. Разница, в конце концов, вы будете высоко прыгать и принести колени в пожелать к сундуке. Это лучшее упражнение, чтобы сделать как AMRAP (как можно больше раундов).
Мяч хлопья бурпина
Если у вас есть вечерний гнев или нужно обновить после стрессового дня, то бурпировки мяча медицины есть ваше имя, написанное по всему их. Все, что вам нужно сделать, это захватить мяч для медицины в желаемый вес, встать высокий и подняться на ноги, приносящие накладные шарики. Оттуда, хлопают мяч на землю, когда вы проезжаете в бурпи. Когда вы придумываете, поднимите мяч, поднимите его наверху и повторите.
BOSU BOR BURPEE

Если вам нужно работать над балансом и стабильностью, то BOSU BURPEE будет лучшим дополнением к тренировке вариаций Burpee. Начните с того, чтобы получить мяч Bosu и протягивая его над головой. Поместите пузырьковую сторону на землю и прыгайте обратно в положение доски. Сделайте отжимание с мячом Bosu, прыгайте вперед с обеими ногами, а затем повторите движение. Вы особенно почувствуете это упражнение в груди, ядро, плечах и трицепсах.
Burpee подтягивает
Возможно, вы можете догадаться, как это пьесы! Чтобы сделать вытягивание бурпи, вам сначала нужно найти подтягивающий бар. Встаньте под вытягивающим баром и сделайте обычный бурпи. Различия? Когда вы прыгаете вверх, вы схватитесь на натянутый бар и сделаете подтягивание. Поговорите о главном способе сжечь калорий и улучшить свою верхнюю силу тела все сразу.
Заворачивать
Бурпели – это убийственное упражнение, которое отлично подходит для горящих калорий. Но что, если вы хотите взять его на уровне или скучно с тем же старыми бурпиями?
В этом посте мы покрывали 10 исключительных вариантов бурпиров, которые вы можете работать в тренировку. Они горный альпинист Бурпи, прыжки лягушки лягушки, бурпир, медицины, бурпир, чайник Begee, Burpee Jack, коробка прыжок бурпи, зажим прыгать бурпи, мяч, шлем бурпи, BOSU BURPEE и наконец-то бурпи.