8 предложений о том, как вы можете тренироваться, когда вы страдаете от экземы

Мэтта Вейка, BS, CSCS, CPT, CSN

Экзема – это состояние кожи, которое может быть чрезвычайно смущающим. Вы можете чувствовать себя застенчивым в отношении состояния, особенно если есть открытые раны и пятна. Это может сделать сложное упражнение на публике. Но физические упражнения имеют различные преимущества для здоровья, включая облегчение напряжения и потерю веса.

Итак, как вы можете тренироваться, когда вы страдаете от экземы? Во -первых, давайте узнаем об этом состоянии, а затем посмотрим на некоторые предложения по упражнениям, когда у вас экзема.

Что такое экзема?

Экзема, также известная как дерматит, представляет собой хроническое состояние, которое заставляет кожу становиться зудящей, красной, сухой и потрескавшейся. Это может повлиять на любую часть тела, включая ваше лицо, руки и ноги.

Это распространено у детей и маленьких детей, но также может повлиять на взрослых. Экзема обычно появляется в виде пятен сухой красной кожи, которые могут быть покрыты небольшими волдырями или чешуйками. Эти патчи могут приходить и уходить в зависимости от того, что запускает вашу экзему.

Основным лечением экземы является избегание триггеров (таких как мыло и ароматы), которые ухудшают ваши симптомы. Но вы также можете попробовать определенные лекарства, такие как местные стероиды, чтобы помочь контролировать ваши симптомы, пока вы не найдете эффективный план лечения, который работает для вас.

8 предложений, которым нужно следовать при тренировке с экземой

Вы знаете, что упражнения полезны для вашего общего здоровья, но в некоторых случаях надоедливая экзема действует и ставит большой старый гаечный ключ для обезьян в планах тренировок.

Вот несколько способов тренироваться с экземой, чтобы вы могли протекать эти эндорфины и сохранить свою кожу довольной и здоровой.

1. Оставайтесь увлажненными

Пейте много воды до, во время и после тренировки. Важно оставаться увлажненным, потому что это помогает вашему организму эффективно потеть и правильно охлаждается во время упражнений.

2. Носите одежду, которая отбивает пот

Выберите ткани, которые отдают пот с вашей кожи, чтобы сохранить себя сухим и комфортным во время упражнений. Избегайте ношения плотной одежды или чего-либо из шерсти или синтетических волокон, которые держат влагу рядом с кожей. Хлопок – хороший выбор ткани, потому что он хорошо впитывает пот, не ловя его к вашей коже, как синтетические ткани.

3. Используйте увлажняющий крем перед тренировками

Увлажните перед тем, как отправиться на улицу, особенно если вы знаете, что ваша тренировка будет интенсивной или длится дольше 15 минут. Нанесите увлажняющий крем сразу же после того, как выйти из душа, чтобы у него было время поглотить вашу кожу, прежде чем потеть снова. Вы также можете рассмотреть возможность использования увлажняющего крема на основе масла вместо лосьона, чтобы он не испарился так же быстро, как только нанести на влажную кожу (это особенно ценно, если вы склонны много потеть).

4. Носите свободную одежду, которая покрывает многие ваши тела, когда вы тренируетесь

Это включает в себя длинные рукава и брюки и, возможно, даже шляпу или повязку на голову, если у вас есть длинные волосы, которые имеют тенденцию потеть в вашей тренировочной одежде. Чем менее обнаженная кожа, тем меньше вероятность раздражения от высвобождения гистамина.

5. Избегайте горячей воды

Горячая вода заставляет кожу воспалена путем лишения защитных масел в вашем кожном барьере. Таким образом, возьмите душ вместо ванн, и хотя он не звучит санитарно, не промывают руки гораздо больше, чем раз в день с горячей водой (или, даже лучше – используйте холодную воду). Кроме того, гарантируйте, что вы осторожно высыхаете полотенце, чтобы не тереть оставшиеся масла, прежде чем у них будет время пополнить.

6. Знайте, что вызывает ваши симптомы, чтобы вы могли избежать их, когда это возможно

Люди с экземой имеют разные триггеры. Например, перегрев может привести к ухудшению симптомов в некоторых случаях. В других, потоотделение может быть лучше всего подходит перед или после тренировки. Чтобы избежать этого, попробуйте носить слои вместо одной громоздкой куртки при тренировках на открытом воздухе в теплую погоду. Если вы знаете, что запускает ваши вспышки и как они проявляются на вашем теле (зуд, покраснение и т. Д.), Вы будете лучше подготовлены, чтобы избежать этих ситуаций, если это возможно.

7. «Спритц» регулярно

Если вы собираетесь заниматься спортом на открытом воздухе или в теплой среде, важно сохранять удивительную деятельность на протяжении всего занятия. Используйте бутылку с брызги, заполненную водой и разбрызгивает себя каждые несколько минут во время тренировки. Вы даже можете использовать экономичный вентилятор, если кондиционер не доступен.

8. Используйте солнцезащитный крем с не менее SPF 30

Солнцезащитный крем очень важен в любое время года, но это особенно важно, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе. Воздействие на солнце может вызвать вспышки у людей с экземой, поэтому обязательно используйте солнцезащитный крем, который обеспечивает защиту широкого спектра (блокирует лучи UVA и UVB). Если вы собираетесь быть на улице в течение гораздо более 10 минут, нанесите солнцезащитный крем либерально и повторно подайте заявку каждые два часа или после большего плавания или сильно потеть (даже если вы просто выходите на прогулку).